Du schaffst aktuell noch keine zehn Liegestützen? Dann bist du hier richtig.
Es ist es sinnvoll, sich auf einen unkomplizierten Trainingsplan zu konzentrieren.
Trainingsfrequenz:
Mach Liegestütze drei Mal pro Woche. So hast du genug Zeit zur Erholung zwischen den Einheiten.
Maximale Wiederholungen:
Jedes Training machst du einfach so viele Liegestütze wie du kannst. Zum Beispiel, wenn du beim ersten Mal 8 schaffst, ist das dein Ausgangspunkt.
Pausen zwischen den Sätzen:
Nachdem du dein Maximum erreicht hast, gönn dir eine Pause von 2-3 Minuten. Danach probierst du es nochmal und versuchst, so viele wie möglich zu machen.
Steigerung der Wiederholungen:
Das Ziel ist es, bei jedem Training ein bisschen mehr zu schaffen. Arbeit daran, deine Grenzen zu erweitern.
Wichtige Erholung:
Gib deinem Körper genug Zeit, sich zwischen den Trainingstagen zu erholen. Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Ruhephase. Vergiss das nicht, sonst könnten Muskeln sogar schrumpfen.
Aber ich schaffe nicht mal ein Liegestütze!
Dann starte mit einer einfacheren Form, wie beispielsweise auf den Knien (auf hartem Boden am besten was unterlegen). Im Video sind ein paar Ideen mit dabei.