Trainingsplan - 10-15 Liegestütze

Satz 1

Satz 2

Satz 3

Satz 4

Satz 5

Tag 1

Mindestens 9,

so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 2	6	9	6	6	Mindestens 9, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 3	9	11	6	6	Mindestens 11, so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 4	9	11	6	6	Mindestens 14, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 5	9	11	9	9	Mindestens 14, so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 6	11	14	9	9	Mindestens 14, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 7	11	14	9	9	Mindestens 17, so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 8	11	17	9	9	Mindestens 17, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

Tipps dazu:

Der letzte Satz soll dich am Limit auspowern - wenn du keine normalen Liegestützen mehr schaffst, gib nochmal alles auf den Knien oder auf der Hüfte - je mehr du hier gibst, desto besser das Resultat.

Wenn du noch Muskelkater hast oder dich nicht gesund fühlst, verlängere lieber die Pausenzeit. Ohne Regeneration kein Fortschritt.