Trainingsplan - 20-25 Liegestütze

Satz 1

Satz 2

Satz 3

Satz 4

Satz 5

Tag 1

Mindestens 14,

so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 2	9	14	9	9	Mindestens 18, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 3	14	18	9	9	Mindestens 18, so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 4	14	18	9	9	Mindestens 22, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 5	14	18	14	14	Mindestens 22, so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 6	18	22	14	14	Mindestens 22, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 7	18	22	14	14	Mindestens 27, so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 8	18	22	18	18	Mindestens 27, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

Tipps dazu:

Der letzte Satz soll dich am Limit auspowern - wenn du keine normalen Liegestützen mehr schaffst, gib nochmal alles auf den Knien oder auf der Hüfte - je mehr du hier gibst, desto besser das Resultat.

Wenn du noch Muskelkater hast oder dich nicht gesund fühlst, verlängere lieber die Pausenzeit. Ohne Regeneration kein Fortschritt.