Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 1 | 10 | 17 | 10 | 10 | Mindestens 17, so viel wie möglich |
Mindestens 1 Tag Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 2 | 10 | 17 | 10 | 10 | Mindestens 22, |
Mindestens 2 Tage Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 3 | 16 | 20 | 10 | 10 | Mindestens 22, |
Mindestens 1 Tag Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 4 | 16 | 20 | 10 | 10 | Mindestens 26, |
Mindestens 2 Tage Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 5 | 16 | 20 | 16 | 16 | Mindestens 26, |
Mindestens 1 Tag Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 6 | 20 | 22 | 16 | 16 | Mindestens 26, |
Mindestens 2 Tage Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 7 | 20 | 22 | 16 | 16 | Mindestens 32, |
Mindestens 1 Tag Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 8 | 20 | 22 | 20 | 20 | Mindestens 32, |
Mindestens 2 Tage Pause
Tipps dazu:
Der letzte Satz soll dich am Limit auspowern - wenn du keine normalen Liegestützen mehr schaffst, gib nochmal alles auf den Knien oder auf der Hüfte - je mehr du hier gibst, desto besser das Resultat.
Wenn du noch Muskelkater hast oder dich nicht gesund fühlst, verlängere lieber die Pausenzeit. Ohne Regeneration kein Fortschritt.