Trainingsplan - 30-35 Liegestütze

Satz 1

Satz 2

Satz 3

Satz 4

Satz 5

Tag 1

Mindestens 19,

so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 2	12	19	12	12	Mindestens 25, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 3	19	25	12	12	Mindestens 25, so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 4	19	25	12	12	Mindestens 30, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 5	19	25	19	19	Mindestens 30, so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 6	25	30	19	19	Mindestens 30, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 7	25	30	19	19	Mindestens 37, so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 8	25	30	25	25	Mindestens 37, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

Tipps dazu:

Der letzte Satz soll dich am Limit auspowern - wenn du keine normalen Liegestützen mehr schaffst, gib nochmal alles auf den Knien oder auf der Hüfte - je mehr du hier gibst, desto besser das Resultat.

Wenn du noch Muskelkater hast oder dich nicht gesund fühlst, verlängere lieber die Pausenzeit. Ohne Regeneration kein Fortschritt.