Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 1 | 14 | 22 | 14 | 14 | Mindestens 22, so viel wie möglich |
Mindestens 1 Tag Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 2 | 14 | 22 | 14 | 14 | Mindestens 28, |
Mindestens 2 Tage Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 3 | 22 | 25 | 14 | 14 | Mindestens 28, |
Mindestens 1 Tag Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 4 | 22 | 25 | 14 | 14 | Mindestens 34, |
Mindestens 2 Tage Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 5 | 22 | 25 | 22 | 22 | Mindestens 34, |
Mindestens 1 Tag Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 6 | 28 | 30 | 22 | 22 | Mindestens 34, |
Mindestens 2 Tage Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 7 | 28 | 30 | 22 | 22 | Mindestens 39, |
Mindestens 1 Tag Pause
Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
Tag 8 | 28 | 30 | 28 | 28 | Mindestens 42, |
Mindestens 2 Tage Pause
Tipps dazu:
Der letzte Satz soll dich am Limit auspowern - wenn du keine normalen Liegestützen mehr schaffst, gib nochmal alles auf den Knien oder auf der Hüfte - je mehr du hier gibst, desto besser das Resultat.
Wenn du noch Muskelkater hast oder dich nicht gesund fühlst, verlängere lieber die Pausenzeit. Ohne Regeneration kein Fortschritt.