Trainingsplan - 40-45 Liegestütze

Satz 1

Satz 2

Satz 3

Satz 4

Satz 5

Tag 1

Mindestens 24,

so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 2	16	24	16	16	Mindestens 31, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 3	24	31	16	16	Mindestens 31, so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 4	24	31	16	16	Mindestens 38, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 5	24	31	24	24	Mindestens 38, so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 6	31	38	24	24	Mindestens 38, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 7	31	38	24	24	Mindestens 47, so viel wie möglich

Mindestens 1 Tag Pause

	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
Tag 8	31	38	31	31	Mindestens 47, so viel wie möglich

Mindestens 2 Tage Pause

Tipps dazu:

Der letzte Satz soll dich am Limit auspowern - wenn du keine normalen Liegestützen mehr schaffst, gib nochmal alles auf den Knien oder auf der Hüfte - je mehr du hier gibst, desto besser das Resultat.

Wenn du noch Muskelkater hast oder dich nicht gesund fühlst, verlängere lieber die Pausenzeit. Ohne Regeneration kein Fortschritt.